初秋时节，天高气爽却也干燥渐显，中老年朋友若在此时进行过于剧烈的户外运动，易致津液损耗、肺气受伤，进而引发身体种种不适。黑龙江中医药大学附属第三医院内分泌（老年病）科主任田源指出，中医认为，初秋养生当注重润养肺阴、平衡阴阳，防止过度出汗而耗散体内精气。为此，我们特别推荐一套适宜室内开展的“养生减肥操”，此操巧妙融合传统导引术与现代运动理念，既能实现科学减脂的目标，又可辅助调节血糖水平。

动作设计原理：通经活络，调和阴阳

本套操法以“动静结合、刚柔相济”为原则，通过缓慢柔和的动作引导气血运行，增强脏腑功能。

动作一：前后绕臂翻掌举臂，腰背打直，收紧核心，1分钟

动作二：踮脚甩臂动作一的基础上，加上踮脚动作，锻炼比目鱼肌，1分钟

动作三：回春蹲扎好马步，蹲下踮脚，提升阳气，1分钟

动作四：穿针引线收紧核心，自然呼吸，左右摆手，1分钟

动作五：穿掌揽月吸气穿掌，呼气向上伸，1分钟

动作六：甩臂踮足踮足的同时向下甩臂，1分钟

动作七：开龙脊吸气塌腰，呼气顶髋，向上延伸脊柱，1分钟

科学练习指南：循序渐进，持之以恒

时间安排：每日晨起或饭后1小时练习，每个动作1分钟，避免空腹或过饱时运动。

呼吸法则：动作与呼吸配合，如“穿掌揽月”时吸气穿掌、呼气上伸，帮助调节自主神经功能。

强度调整：中老年朋友可根据自身情况调整幅度，如“回春蹲”可缩短下蹲时间，“开龙脊”以微微酸胀感为宜。

注意事项：练习前热身5分钟，穿防滑鞋；高血压患者避免过度低头，糖尿病患者随身携带糖果以防低血糖。

养生功效：减脂降糖，身心同调

长期坚持练习可收获三重效益：

减脂塑形：通过全身性动作消耗热量，增强肌肉力量，改善体态。

辅助控糖：运动促进葡萄糖利用，配合呼吸调节可稳定血糖水平。

养心安神：舒缓的动作与深长的呼吸有助于缓解焦虑，提升睡眠质量。

专家简介

田源，中医内科学博士，硕士研究生导师。黑龙江省青年名中医，黑龙江中医药大学青年名中医，第六批全国老中医药专家学术经验继承人。黑龙江中医药大学附属第三医院治未病中心（体检中心）主任，内分泌（老年病）科主任。黑龙江中医药大学附属第三医院实践教学指导教师，中国中医药研究促进会代谢病学分会委员，黑龙江省中医药学会第六届老年病专业委员会副主任委员，黑龙江省中西医结合学会第六届内分泌代谢分会副主任委员。

欢迎老年朋友加入养生群，及时了解健康知识。

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李琪 见习记者：朱珅

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