青蛙趴的正确姿势教学（阴瑜伽体式—青蛙式）

青蛙式也叫青蛙趴，这个动作非常适合在家中练习，提臀塑形通经络，是个非常养生的体式。

1、禁忌人群：适合大部分人练习，具体症状请遵医嘱。练习中遇有不适（刺痛、撕裂痛等）症状，随时退出练习。

2、口令：

进入体式：在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气，向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限，屈双肘，前臂触地。在此保持3分钟。

注意事项：两小腿尽量平行。深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限，有困难的同学可以趴在瑜伽枕（或者有支撑的抱枕）上。

退出体式：吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

练习功效：提臀塑形，深度开髋，尤其是内收肌，挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩。影响心经，胃经、大肠和小肠，对髋关节和下背部都有好处。

3、加深体式：

体式1：在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气，向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限，脚心相对。屈双肘，前臂触地（可用瑜伽枕辅助）。

体式2：在青蛙趴的基础上，吸气双手合十，大臂贴于地面，手尖指向天空（可用瑜伽枕辅助）。

退出体式：呼气松开双手，伸展双腿，放松。